Rossonerii s-au antrenat si in vacanta

Mai sunt 4 zile pana la reunirea lotului rossonero, moment in care toti jucatorii vor fi evaluati in vederea stabilirii programului fizic de inceput de sezon. Cei care nu au respectat instructiunile MilanLab si nu s-au omorat cu exercitiile fizice vor avea de muncit in plus pentru a-si ajunge din urma colegii. Toti jucatorii AC Milan au avut cate un program personalizat de exercitii fizice pentru vacanta. Iata ceva exemple:

Abate:

  • 10 minute de streching si alergare usoara;
  • 10 sprinturi de cate 100 de metri fiecare cu 1 minut pauza intre ele;
  • Lucru la sala pentru potentarea muschilor din zona superioara a corpului;
  • 20 de minute de recuperare: streching si alergare usoara;

Ambrosini

  • 12 minute de incalzire: streching si alergare usoara/rapida;
  • Alergari repetate pe distante cuprinse intre 400 si 1600m – timp de recuperare in functie de performanta;
  • Pilates;
  • Exercitii de forta
  • Mobilitate membre inferioare;
  • 10 minute de recuperare: alergare usoara + streching;

Ibrahimovic

  • 10 minute de incalzire: streching si alergare usoara
  • Sesiuni de cate 30 de secunde de sprint cu 1 minut pauza intre ele;
  • Lucru la sala pentru potentarea muschilor din zona superioara a corpului;
  • 20 de minute de recuperare: alergare usoara + streching;

Acestea sunt doar cateva exemple de exercitii pe care Abate, Ambrosini sau Ibrahimovic le au ca tema de vacanta. Programele nu se repeta niciodata 2 zile la rand pentru a evita plictiseala si a nu risca o deconcentrare a jucatorului in timpul antrenamentului. Exercitiile sunt produsul specialistilor MilanLab si sunt construite in functie de datele adunate in timpul sezonului plus alti multi factori. Se ia in considerare chiar si locul in care jucatorul isi petrece vacanta.

In mod normal, jucatorii au cam 4 saptamani de vacanta. Inca din prima zi, ei trebuie sa respecte programul fizic stabilit impreuna cu preparatorii rossonerii. Programul este gandit in asa fel incat jucatorul sa ajunga la o forma fizica buna chiar la reunirea lotului. In prima saptamana sunt trei zile de antrenament, in a doua patru iar in a treia si a patra saptamana de vacanta un jucator se antreneaza 90 de minute pe zi, cinci zile pe saptamana.

In tot acest timp jucatorii pot practica doar sporturile permise de contract si de MilanLab. Sunt permise sporturi precum beach volley (exceptand portarii), mersul pe bicicleta, inot sau tenis de camp in timp ce sunt interzise sporturi precum fotbalul pe plaja sau sala (in general orice sport de picior).

Lotul AC Milan se va reuni marti, 12.07.2011.

46 thoughts on “Rossonerii s-au antrenat si in vacanta”